ಎದುರಾಳಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಗ್ರಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಟ್ರಯಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಹಾನ್ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.
ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ವಸ್ತುವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ನಾಲ್ಕು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಿಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಡಚುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಸುಲಭ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತ್ರಿಕೋನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಚುರುಕುತನದ ನಿವ್ವಳಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು L ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕುತನ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಅದರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಮೆಜಾನ್, ನಡುವಿನ ಬೆಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ 24'90€ ಮತ್ತು €547.
ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತರಬೇತಿ: ಮನೆ, ಜಿಮ್, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸುಮಾರು 1 ಮೀ 2 ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!
- ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಲೈಟ್ (1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ).
- ನಿಮ್ಮ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ PenaltyBox ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು.
- ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ y ವೇಗ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹು-ಚಲನೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಡ್ನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಿಕ್ ಅಪ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸವಾಲು!
ಬರ್ಪೀಸ್
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಬಹುದು. ಚೌಕವನ್ನು ಬಿಡದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಗ್ರಿಡ್ಲ್
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ! ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಚೌಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎರಡರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.
ನೀವು ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು.
ಅಡ್ಡ ಜಂಪ್
ನಾವು ಅದನ್ನು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬದಿಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಪೆನಾಲ್ಟಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುವವರು.
ಆರೋಹಿಗಳು
ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆರೋಹಿಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
ಚುರುಕುತನ ಏಣಿ
ನೀವು ಅದನ್ನು ಚುರುಕುತನದ ಏಣಿಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಚುರುಕುತನದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.