ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್, ಕೆಲವು ಅಂಡರ್-ಟೇಬಲ್ ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ಕಚೇರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಟನ್ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಐದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 5 ಕೀಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಮಾನಿಟರ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಅದು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪರದೆಯು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಪರದೆಯ ಗಾತ್ರ, ಚಿತ್ರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸಿ
ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪರದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು/ಮೊಣಕೈಗಳು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಮಾನಿಟರ್, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಸಮಯ..
ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕುಶನ್ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಹ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಈ ಸರಳ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಶನ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೂ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಥೆರಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜುಲೈ 2013 ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ಕುರ್ಚಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತಟಸ್ಥ-ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ದಿಂಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು Instagram ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.