ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಅವರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ಕಂಬಳಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿ ಎಂದರೇನು?

ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ: ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಬಳಿಗಳು 6 ಮತ್ತು 12 ಕಿಲೋ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಭೌತಿಕ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕರವು ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ a 60-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ 14% ಕಡಿತ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಥೆರಪಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು; ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೌದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವಾಗ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಎದುರಿಸುವ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ.

ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೊದಿಕೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆವರಿಸಿದರೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 10%, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.