ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪೋರ್ಟಬಲ್, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು "ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೊಡುಗೆ". ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಯ್ಯುವ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಮೀರಿ (ಶೆಲ್, ಸಹಜವಾಗಿ), ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಳದಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಮಿನರಲ್‌ಗಳು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕರುಳಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದಾಗ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಳದಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವರ್ಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೆಕ್ಟಿನ್ y ಪಿಷ್ಟ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅತಿಸಾರದ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟವು ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೃದು. ಈ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ FODMAP ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ (SIBO) ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಹೊಂದಿರುವವರು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು, ಆದರೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಅವು ಉಪಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೆನೆ ಮಾಡಿ

ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಈ ಕನಸಿನ, ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸುವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯ ಎಂದು ನಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಕಸದಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಪರ್ ಸಿಂಪಲ್ ಬನಾನಾ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಕಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಯವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ⅛ ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕೆನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆನೆಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರು ಈ ಉದ್ದವಾದ ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಣ್ಣಾಗುವ ಮೊದಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಫೈಬರ್‌ನ ಕಠಿಣ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಇದು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಅರ್ಧ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅನಾನಸ್, ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಅರಿಶಿನ, ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡು (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ), ಅರ್ಧ ಸುಣ್ಣದ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೆಂಗಿನ ನೀರು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ದಂಪತಿಗಳು - ಹೇರಳವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತಹ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಮಡಿಸಿ. ಈ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ ರೋಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಟೋಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏನಾದರೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ಓರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನಾವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ½ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಟೂತ್‌ಪಿಕ್‌ನಿಂದ ಚುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ನಾವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ. ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.