ದಕ್ಷಿಣ ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶಾಖದ ಅಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೂಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು 40ºC ಮೀರಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು, ಆದರೆ ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಲಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಾಯುವುದರಿಂದ ಜನರು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳು ಇರುವ ಸಮಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
"ನಾನು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ನಾನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳು?
ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಮಗೆ "ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ" ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ.
ನೀರು ಜಲಸಂಚಯನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಿ ಬಿಸಿ ದ್ರಾವಣಗಳು ಅವರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು (ಸ್ಟ್ಯೂನಂತಹ) ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಷಾಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀರು ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು "ಡಿಟಾಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತಣ್ಣೀರು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ (95% ನೀರು), ದಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (94%), ದಿ ಸೆಲರಿ (94%), ದಿ ಟೊಮೆಟೊ (93,9%), ಪಾಲಕ (90%) ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ (86'34%).
ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿನ ಥರ್ಮೋಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆವರು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?
ಆಹಾರವು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ದ್ರವ ಧಾರಣ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು). ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ.
ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವರು ಭಾರೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೇಸಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾಂಸಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಮಾನವ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.