ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಗ್ರೀಕ್, ಸ್ಕೈರ್, ಮೇಕೆ, ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್ - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಧಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಕ್ವಾರ್ಕ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಚೀಸ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊಸರು ಅಲ್ಲ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್) ಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಜರ್ಮನ್ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಪ್ಪ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕೇ?
ಚೀಸ್ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಪಿನ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಇದು ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಮೊಸರು? ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವೇ? ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಎ ಮೃದು ಮತ್ತು ಹರಡಬಹುದಾದ ಚೀಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ದಪ್ಪ ಮೊಸರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಮುದ್ದೆಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು, ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹುಳಿಯಾದ ಹಾಲನ್ನು ಮೊಸರು ತನಕ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹುದುಗಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಅದರ ದಪ್ಪ, ನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದರ ರುಚಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಇದು ಮೊಸರು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಸರು ಅದರ ಹುಳಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಹೊರತು ಅದರ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
1% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ (4 ಕಪ್) ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 0 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
- 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
- 182 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
1% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆ (0 ಕಪ್) ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
- 0 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು
- 6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 0 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
- 60 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
- 201 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈರ್ ಮೊಸರು (ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ) ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ. ಇದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಲ್ಯುಸಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕವಲೊಡೆದ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ
ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು), ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹುದುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮರುಪೂರಣದೊಂದಿಗೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಶೀತಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳು ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು 4 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಡೈರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ರಕ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು 46 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 15 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.
ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 2 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. 25 ರಷ್ಟು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ 5.209 ಜನರಲ್ಲಿ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ (ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ) ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕ್ವಾರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಲಿಗಿಂತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅಸಹ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಮತ್ತು, ಸುವಾಸನೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊಸರು ಮಾಡುವಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಬಹುಶಃ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್, ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಜೊತೆಗೆ ಡೊಲೊಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾ, ಇದನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಬೆರೆಸಿ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಎ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಮೇಲೋಗರಗಳಾದ ಹೋಳು ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.