ಅದರ ತೆಳು, ಮುದ್ದೆಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ದೂಷಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ದ್ವೇಷದಂತೆಯೇ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಂಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಘನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 20 ರಿಂದ 28 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ (ಮರ್ಕಡೋನಾದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ! ನೀವು ಡೈರಿ ಹಜಾರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2 ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ), ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಸಾವಯವ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸೋಡಿಯಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ: 1 ಕಪ್ 900 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೋಡಿಯಂ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್‌ನಿಂದ ಓಟ್ ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಅದ್ದುಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಷ್ಟು (27 ಗ್ರಾಂ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ ಅಂಡರ್‌ರೇಟೆಡ್ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಈ ಬೌಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 327
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 35 ಗ್ರಾಂ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 35 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಂತರದ ಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಲಘುವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 221
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 27 ಗ್ರಾಂ
ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ಇದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬು-ಹೊತ್ತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತೆಯೇ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಕೇವಲ 4 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿತು
ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಂದು ದಿನದ ಮೌಲ್ಯದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 498
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 51 ಗ್ರಾಂ
ಈ ಸರಳ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಚೆಡ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಗೌಡಾವನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಲಘು ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುವ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ 24 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 51 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೌಲ್ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಲು, ಅದ್ದಲು ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಈ ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 249
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 36 ಗ್ರಾಂ
ಮಾಂಸಭರಿತ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಡುವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 36 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಚೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ 7 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಕ್ರೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್
ಈ ಉಪಹಾರ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮೂರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 236
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 34 ಗ್ರಾಂ
ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ), ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಊಟವು ಶೂನ್ಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 306
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 25 ಗ್ರಾಂ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಓಟ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೇರ ಲಸಾಂಜ
ಈ ಲಘು ಲಸಾಂಜವು ರಿಕೊಟ್ಟಾವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 274
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 26 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಾರ್ಬ್-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಸಾಂಜದಲ್ಲಿ ರಿಕೊಟ್ಟಾಗೆ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಏಳು ಪಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಸಾಂಜದ ಸೇವೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಹಗುರವಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೆಲದ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ), ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಮೇಲೋಗರಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ - ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತೆ.