ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿದೆ (ಯಾರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರು?), ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು? ಅವರು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೇ?
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು (ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು) ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳಲ್ಲ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕರುಳು (ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದು) ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 100 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ?
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ತೋರಿಸಿದೆ:
ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲವಿದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಸ್ ಸಲಿವೇರಿಯಸ್‌ನ K12 ಮತ್ತು M18 ತಳಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹ್ಯಾಲಿಟೋಸಿಸ್. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಲೋಜೆಂಜೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.
ಸ್ಟಿಂಕಿ ವಾಸನೆಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಬಾಯಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೆರಿಯೊಡಾಂಟಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2009 ರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಎ. ಒಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಜೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸುತ್ತ ಬಹಳಷ್ಟು ಭರವಸೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿದಂತದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒಂದು-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಎಂಬ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಸೆರಿ ಇದು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಫರ್ಮೆಂಟಮ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಅಮಿಲೋವರಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಆರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಂಗಳಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆಗಸ್ಟ್ 2012 ರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ರೋಗಕಾರಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಸೋಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. PLOS One ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜೂನ್ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.
ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ L. ಪ್ಲಾಂಟರಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡರು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿವೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಯ ನಿಖರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಕೇವಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಮೂಡ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೊಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗಸ್ಟ್ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, 64 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆ ಸಮಯ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೇವಲ 32 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಎಂಆರ್‌ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಕ್ಷಣದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ನ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್, ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕರೋಮೈಸಸ್ ಬೌಲಾರ್ಡಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
- ಮೊಸರು
- ಕೆಫಿರ್
- ಮಿಸೊ
- ಟೆಂಪೆ
- ಕಿಮ್ಚಿ
- Kombucha
- ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರು ಬಳಸುವುದು, ಧಾನ್ಯದ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ಕಿಮ್ಚಿಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿಸೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
ನೆನಪು ಮಾತ್ರ ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು GI ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತಳಿಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಮ್ಯುನೊಕೊಂಪ್ರೊಮೈಸ್ಡ್ ಅಥವಾ ಇಮ್ಯುನೊಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. C. Diff ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಪೌಚಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಪಾಕೆಟ್‌ನ ಉರಿಯೂತವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಸ್ಜಿಮಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ.
ಅವು ವೇರಿಯಬಲ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿವೆ ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಮಿಲಿಯನ್‌ನಿಂದ 1 ಬಿಲಿಯನ್ CFU ಗಳು. CFU ಎಂದರೆ ಕಾಲೋನಿ ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳು; ಇದು ಪೂರಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ CFU ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ರಾಮ್ನೋಸಸ್ ಅತಿಸಾರದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅತಿಸಾರ.
ಪೂರಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಈ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.