ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಖನಿಜವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನರ ಸಂಕೇತ ಪ್ರಸರಣ, ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಡೈರಿ ಹಾಗೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ?

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲುಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೊಸರು: 415 ಮಿಗ್ರಾಂ, 32 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 1%
• ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ: 349 ಮಿಗ್ರಾಂ, 27 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 45% ಡಿವಿ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು (ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ): 325 ಮಿಗ್ರಾಂ, 25 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 60% ಡಿವಿ
• ಹಾಲು 2%: 293 ಮಿಗ್ರಾಂ, 23 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 1% ಡಿವಿ
• ತೋಫು ಭದ್ರಪಡಿಸಿದ: 253 ಮಿಗ್ರಾಂ, 19/1 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 2% ಡಿವಿ
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಸ್ಪೈನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ): 181 ಮಿಗ್ರಾಂ, 14 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 90% ಡಿವಿ
• ಕೇಲ್: 94 ಮಿಗ್ರಾಂ, 7 ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 1% ಡಿವಿ (ಬೇಯಿಸಿದ)
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು: 76 ಮಿಗ್ರಾಂ, 6 ಚಮಚದಲ್ಲಿ 1% ಡಿವಿ

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೊಸರು ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸರಿಸುಮಾರು 99 ಪ್ರತಿಶತವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಖನಿಜದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ರಕ್ತದ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಎರಡರಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಯಸ್ಸು ಸುಮಾರು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ 25 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ-ನಿರ್ಮಾಣ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅವರು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಪೂರಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2014 ರ ಅನುವಾದದ ಆಂಡ್ರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ

La ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಪೂರಕಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯದ ತೊಡಕುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಅದರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಿಸ್ಫೊಸ್ಫೊನಾಟೋಸ್
• ಫ್ಲೋರೋಕ್ವಿನೋಲೋನ್ ಮತ್ತು ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು
• ಲೆವೊಥೈರಾಕ್ಸಿನ್
• ಫೆನಿಟೋಯಿನ್
• ಡಿಸೋಡಿಯಮ್ ಟಿಲುಡ್ರೊನೇಟ್
• ಥಿಯಾಜೈಡ್-ಮಾದರಿಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ.

ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ) ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

El ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಪೂರಕಗಳ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧಾತುರೂಪದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (40 ಪ್ರತಿಶತ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಾತ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಧಾತುರೂಪದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.