ಬೈಕ್ ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ರೈಡ್‌ನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ರೈಡ್ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಅಂಟಂಟಾದ ಕರಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. .

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 45-ನಿಮಿಷದ ಸವಾರಿಯಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೌಂಟೇನ್ ಡ್ರೈವ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ಮತ್ತು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮರುಪೂರಣ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರೈಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮುಂಬರುವ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 2.7 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 1.4 ರಿಂದ 2.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ.

ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ). ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.7g ನಿಂದ 1.1g ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವೇ?

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನೋಡುವ ಮೊದಲ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಾ?

ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನಲ್ಲಿ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅಂಶದವರೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಪೂರಕವು ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಬ್-ಟು-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಯಾವುದೋ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವವರೆಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.

ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಂತಹ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬನ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯಾವುದೋ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ದ್ರವವು ಹೊರಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಎ ನಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಶೀತ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ, ಎ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ತಲುಪಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೈಕು ಓಡಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ

ಜಲಸಂಚಯನವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 500 ಮಿಲಿ ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಷನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೈಕಿನಿಂದ ಇಳಿದ ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವದ 100-150% ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ತೂಗಿದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಊಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಟ್ಯೂನ, ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು (ಆವಕಾಡೊ) ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ದಿನದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ. ಅವರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತಂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ DOMS (ವಿಳಂಬವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೊಸ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಇಬ್ಬರು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಜೈವಿಕ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೋಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.