ಬಾದಾಮಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತರಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬಾದಾಮಿ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಯೊ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿದಿನ 400 ರಿಂದ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 30 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಅಡಿಕೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಈ ಖನಿಜದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ ಇತರ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ಬಾದಾಮಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾರ್ಚ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜೂನ್ 2019 ರಲ್ಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ ಇನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು 15 ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (LDL) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಜೀವಸತ್ವ B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್). ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನವರಿ 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ B ವಿಟಮಿನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. B2 ನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಹಾಗಾದರೆ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾ? ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾದಾಮಿ ತಿಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಕಾಯಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಔಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಅವರು ಈ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.