ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ನಾವು ಗ್ರಹವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಕಲ್ಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೂರಕಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಇಂದು ನಾವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಬೇರುಗಳು, ಹಿಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ 5 ಮೂಲಭೂತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು (ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉನ್ನತ ಪೂರಕಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: ಒಮೆಗಾ 3, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಒಮೆಗಾ 3 / EPA + DHA

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, EPA + DHA ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಇಪಿಎ + ಡಿಎಚ್‌ಎ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ಈ ಪೂರಕವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

EPA + DHA ಅನ್ನು ALA ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಇದು ಮೂರನೇ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ALA ಅನ್ನು EPA ಮತ್ತು DHA ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿವರ್ತನೆ ದರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದು, ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, EPA + DHA ಯ 3:2 ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ರಿಂದ 3000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. EPA + DHA ಸಮುದ್ರ ಮೂಲಗಳಿಂದ (ಪಾಚಿ) ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ALA ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಅಗಸೆ, ಚಿಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ).

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡುವೆ ಛತ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂರ್ಯನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ D2 ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಪೂರಕವು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 1000-2000 IU ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20-80 IU / kg ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಊಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಟಾಮಿನಾ B12

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು B12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನರ ನಾರುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನರ ನಾರುಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ, ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಸರಣವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅನ್ನು ಈಗ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸೋಯಾ, ತೆಂಪೆ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಲ್ಗರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೂ BetterYou ಸಹ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿವರ ಅದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ) ದೇಹದಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಿಧ.

ಆದರೆ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟ್ಯಾನಿನ್ (ಹಸಿರು ಚಹಾ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಇನ್ನೂ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ). ಪೂರಕವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೋರಾಡಿಕ್ಸ್-ಕಬ್ಬಿಣ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಓಹ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ... ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಯಾರು ಕೇಳಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿಲ್ಲ? ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಲ್ಯುಸಿನ್.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋದಾಗ) ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಝಿಂಕ್

ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಖನಿಜವನ್ನು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತುವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಸತುವುವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕಡಿಮೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ (ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಕೆಲಸ) ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Now Foods ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಜೆಲಾಟಿನ್-ಮುಕ್ತ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೌರಿನ್

ಟೌರಿನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಾರಣವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಟೌರಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸೋಲ್ಗರ್ ಮತ್ತು ನೌ ಫುಡ್ಸ್ ಎರಡೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್

ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಾಗಣೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಟ್ರೈಯಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 24 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ 35% ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈಗ ದಿನಸಿಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೂರಕಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ (ಅಂದರೆ ಟ್ರೈಯಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2-6 ಗ್ರಾಂಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ).