ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಾವುದು?

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು "ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲ ಬಂದಾಗ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೆರಳಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು?

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D1, D2 ಮತ್ತು D3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಎಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕಾರ್ಯ. ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 2.000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಖನಿಜದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ರೈನ್ಬೋ ಟ್ರೌಟ್
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳ
• ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಕಚ್ಚಾ ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್

600 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 70 IU ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ.

ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 1.500 ಮತ್ತು 2.000 IU al ದಿನ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಐದು (ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ತಿಳಿ ತ್ವಚೆಯವರಿಗೆ) 30 (ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದವರಿಗೆ) ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಾರ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿವಿಧ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ IU ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬಳಕೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹುಶಃ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಅಗತ್ಯ ಪಡಿತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕು. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಗೆ, ಅದು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಬಹುಶಃ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಲು ಈ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹೊರೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂಳೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ (ಓಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ಕತ್ತಿಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಡೇಟಾದಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 42% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 49-60% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿದವರು.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಜನರು (ಪಿಗ್ಮೆಂಟ್ ಮೆಲನಿನ್ ಕಾರಣ) ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ ಸಹ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ವರ್ಷವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಒಮ್ಮತವು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಉರಿಯೂತದ ಗಾಯ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಾವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಹೌದು, ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, VO2 ಗರಿಷ್ಠ. ಮತ್ತು ವೇಗದ ಎಳೆತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.