ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ವತಃ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್. ನಾವು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ, ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉಪಯೋಗಗಳು

ಈ ವಸ್ತುವು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು (ಜೆಟ್ಲಾಕ್, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆ...), ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ನರಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 3-4 ng.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 3-114ಜಿ.
• ಚೆರ್ರಿಗಳು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 13g ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 1-11 ng.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳು ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ಸಿಕಾಡೆ. 3,7 mcg/g
• ಬಾಬ್ರಿಯಮ್ ಕಾಸ್ಕ್ಲಿಯಾ. 2,2mcg/g
• ಅನ್ಕರಿಯಾ ರೈಂಕೋಫಿಲ್ಲಾ. 2,2mcg/g
• ಫೆಲೋಡೆನ್ಕ್ರೋಮ್ ಅಮುರೆನ್ಸ್. 1,2mcg/g

ಈ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒಂದು ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ ಪೀನಲ್. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೆದುಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೂಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 10 ಪಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಲಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಪಕ್ಷಿಗಳಾಗಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ (ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ). ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಪ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಕೌಂಟರ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳು

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಇಂಡೋಲ್ ಮೂಲದ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (AMD) ನಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು GERD ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಸಿಡ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳಂತಹ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅನ್ನನಾಳದ ಒಳಪದರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನ್ನನಾಳದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಅನ್ನನಾಳದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅನ್ನನಾಳದ ಎಪಿತೀಲಿಯಲ್ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹಾನಿಯು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು GERD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಎಂಬುದು ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರವಾದ, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ. ಹಲವಾರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

25 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು

ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಜನರು ತಿರುಗಿದಾಗ ಅದು.

ಇದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಡೋಸ್ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರಕ ಸೂತ್ರವು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 0 ರಿಂದ 1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಸೂಪರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ (MIT) ಯ ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತು ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು 0 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು MIT ನೇತೃತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನವು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಲಗುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ 0,5mg ನಿಂದ 5mg.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸ್ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೀಗೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು: "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ." ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೂರಕವು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 3,5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಭಾವನೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಏನಾದರೂ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರು ಕೂಡ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಅಥವಾ ಅವಲಂಬನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ "ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಸನದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು 50 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ 50 ಅಥವಾ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ).

ಕಿರಿಯರು ಆ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಬದಲಿಗೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ (ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಿಂದ) ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಿ ತರುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯನು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರದೆಯು ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. .

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ.

ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೂಕ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆ), ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿಯು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಇದು ಮುರಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಊರುಗೋಲುಗಳಂತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ರಾಚಿಯಾಸ್ಮಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್, ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ) ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೀನಲ್ 2019 ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಸೂರ್ಯನು ಅಸ್ತಮಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಜನರಿಗೆ 5-ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು, ಇದು ಪೂರಕವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.