ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಅವರು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಹು-ಅಂಶಗಳ ಆಹಾರ ಸೂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪುಡಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸೂತ್ರಗಳಿದ್ದರೂ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೆಫೀನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕೃತಕ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ XNUMX ಗಂಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಊಟವು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಒಲವು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸದ. ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಿತವಲ್ಲದವರು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು).

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು

ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀನ್

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ (ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಿಫಾರಸು ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ) ಕಾಫಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದ್ವಿತೀಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪವರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು

ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವರನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಸಂಭವನೀಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು

ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸುಕ್ರಲೋಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್. ಈ ಉತ್ತೇಜಕದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳು ನೀವು 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆದರೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟವಿಲ್ಲ

ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವಂತಿರಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಷೇಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಸೀಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಾರದು. ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಊಟ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಲಸಂಚಯನ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸೂತ್ರಗಳು ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಸುಮಾರು ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತಾಲೀಮುಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪೂರಕವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತೇಜಕ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅದರ ನಂತರ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಅವಧಿ). ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.