ಆಹಾರದ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಗೀಕ್ಸ್ ಆಗದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಗೀಳು ಮಾಡದೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಆಸಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
XNUMX ಮತ್ತು XNUMX ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬರದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು "ಅಪೂರ್ಣ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದರು. ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರೋಟೀನ್; ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಒಲವು ತೋರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೊಸಾಲಿಯಾ ಉತ್ತಮ ಫ್ಲಮೆಂಕೊ ಗಾಯಕಿಯಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯಂತೆ, ಆ ಚಿಂತನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪಖ್ಯಾತಿಗೊಳಗಾಗಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು?
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಣಮಾಲೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಅಕ್ಷರಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೊಸ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಷಯವೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ 11 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಒಂಬತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು
ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್-ಆಧಾರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ 9 ರೀತಿಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಸೋಜಾ
- quinoa
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ
- ಅಮರಂಟೊ
ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಣಬೆ ಆಧಾರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಹನ್ನೊಂದು ಅನಾವಶ್ಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಣಬೆ ಆಧಾರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ಅಣಬೆ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪರಿಸರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ನಾವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0 ಗ್ರಾಂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚರ್ಚೆಗೆ ಗ್ರಾಸವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ y ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳುವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರು ಅದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಹು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಟ್ರಿಕಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನವಿಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಬಾರಿ 25 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಾದವರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆಹಾರ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.