ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷಾಯ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದಾಗ ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾದ ಹಬೆಯ ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. . ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ; ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಹಾವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆ. ಆಚರಣೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಕನಸು ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಟೀಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಚಹಾಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ

ನೀವು "ಮಲಗುವ ವೇಳೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಇದು ಬಹುಶಃ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಚಹಾವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದ್ರಾವಣವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯವು ಸ್ವತಃ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಪಿಜೆನಿನ್, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅದೇ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಒಂದು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಎ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪೀಸ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ 80 ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜನರಿಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಗುಂಪು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಫೆಬ್ರವರಿ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಹೋಲುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಅವಧಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರವನ್ನು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹುಶಃ ಕಾರಣ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನ

ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಚಹಾ

ಒಣಗಿದ ತೊಗಟೆ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಸಸ್ಯದ ಕಾಂಡಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯವು ಹೊನೊಕಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು.

ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊನೊಕಿಯೋಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೊಲೊಲ್ ಎರಡೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಮ್ಯಾಗ್ನೋಲಿಯಾ ಚಹಾವು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಖ್ಯಾತಿಯ ಹಕ್ಕು ಎಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಚಹಾವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಚಹಾವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಎ ಆಯಾಸದ ಕಡಿಮೆ ವರದಿಗಳು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು 2015 ರಲ್ಲಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ವ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

ಆದರೆ ಹೂವು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಆಗಸ್ಟ್ 45 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 55 ರಿಂದ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 2011 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡರು.

ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಪರಿಮಳವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು 2013 ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ

ವಿವಿಧ ರಾತ್ರಿಯ ಚಹಾಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA), ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳು GABA ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಇಂಟೆಗ್ರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದ್ದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಲೇರಿಯನ್ ಕೇವಲ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಕೇವಲ ಚಹಾ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾ

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಅಥವಾ ಮೇಪಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವಿನ ಸಾರವು ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಸ್ಯದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಟೀ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಚಹಾಗಳು, ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾದ ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್. ನೀವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತದಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (ಭೋಜನದ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು

ಮಲಗಲು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನಗೃಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಚಹಾಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿ, ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವೇಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವರದಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಕಪ್ (237 ಮಿಲಿ) ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ 2 ಅಥವಾ 3 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು (473 ರಿಂದ 710 ಮಿಲಿ) ಹರಡುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮೊತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೊಕ್ಟೂರಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.