ನೀವು ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಡವಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು HIIT ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಜೇಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ 2, 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ರೀಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೇನು?
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸದ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಶೂನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದೇಶಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವೂ ಅಲ್ಲ.
ನಾವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಶೂನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯೂಫೋರಿಯಾ, ಉನ್ನತ ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈಗ, ನಾವು ನಿನ್ನೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕ ವಿರೋಧಿ. ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ, ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ನವೆಂಬರ್ 50 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನವಿಡೀ ಪದೇ ಪದೇ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ 2012 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ನೀವು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಭಾಗಶಃ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಹಾರವೇ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪರಿಚಿತ) ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ತಲೆನೋವು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ನರ್ವಸ್ನೆಸ್
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಲ್ಯಾಟಿಡೋಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕೋಸ್ ಅಸೆಲೆರಾಡೋಸ್
- ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ
ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಫೀನ್ ರೀಸೆಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನವರಿ 11 ರ PLoS ONE ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ 2019 ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅನುಸರಿಸಿದರು.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸತತ 200 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮೊದಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಹಂತದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯದಿರಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮಾರ್ಚ್ 2013 ರ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು: ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಿಂಟೋಮಾಸ್ ಡಿ ಅಬ್ಸ್ಟಿನೆನ್ಸಿಯಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ದಣಿವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಡೋಸ್ ಕೆಫೀನ್ ನಂತರ ಅವರು 12 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀನ್ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಡಿಕಾಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ವಾಪಸಾತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಆರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಬದಲು ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಮೂರು ಕಪ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದಿತ್ತು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿ! ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಂಯೋಜನೆ
ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ರೀಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ
ತಂಪಾದ, ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಶೇಕ್ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಪುಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯುತ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಚ್ಚಾ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು; ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ಕಪ್ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 12.5 ಕಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಾವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ ಕೂಡ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಹ ದಿನದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೆಫೀನ್ ರೀಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಈಗ ನಾವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮರು-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಮಿತಿಯು ಲೆವೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತ ಏನೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆ ಶಿಖರದತ್ತ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟರೆ, ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹ ನಮಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.