ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಬಹುದೇ?

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಹಿ ಪಾನೀಯವು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣು ಜೀವಿಗಳಿವೆಯೇ? ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯ ಆ ಅಗತ್ಯ ಕುಲುಕಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನಾವು ಕಾಫಿಯಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಾಫಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ ಆಗುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ಕೆಫೀನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಫಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಾರಣಗಳು

ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬಳಕೆ

ಒಂದು ಕಪ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಫಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಹಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಅಡೆನೊಸಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯಗೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅಡೆನೊಸಿನ್‌ನ ಒಂದು-ಬಾರಿ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಭವವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರದಂತಹ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಾವು ಬಾತ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳು) ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು.

ನಾವು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸದಿರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ನೀರು ಇನ್ನೂ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಅಚ್ಚು

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಅಚ್ಚು ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಚ್ಚು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಏಕೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೈಕೋಟಾಕ್ಸಿನಾಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಚ್ಚು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಫಿ ಅಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಕೋಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಭರವಸೆಯು ಅನೇಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಆಚರಣೆಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ದಣಿದ ಭಾವನೆ), ನಾವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕಾಫಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕಾಫಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ತಿಂದ ನಂತರ ಡಿಕಾಫ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯು 63 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳುವ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಇಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹನಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.

ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಊಟ.

ಇದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ರೀಸ್. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.