ಯಾವ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಜುಗರದ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಆಗಬಾರದೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವು ಗ್ಯಾಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದರ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಂಗೀತದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ: ಅನಿಲ ಅಥವಾ ವಾಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಫ್ಲಾಟ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನಿಲವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವಾಗ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನಿಮಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇರಾನಿನ ರೆಡ್ ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಏಪ್ರಿಲ್ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಆಮ್ಲೀಯ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಲ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಕಪ್ಪು, ಬಿಳಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಅನಿಲ ನೀಡಿ ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದರೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅವು ಏಕೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಯು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಮೊದಲನೆಯದು ಫೈಬರ್. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ರಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾಗೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಕರಗುವ, ದಪ್ಪ, ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್.

ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಡಿಮೆ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೊನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಲವು ಆ ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಸಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ರಾಫಿನೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಅವುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರಾಫಿನೋಸ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವೂ ಇದೆ. ಇದು ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಜೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಾಫಿನೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾಫಿನೋಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಹುದುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೀಥೇನ್, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಿಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಯು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ತನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನಿಲಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅನಿಲ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಲವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೆನೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ರಾಫಿನೋಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಾಯುಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಳುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್‌ನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ರಾಫಿನೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.