ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಾಲು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇರುವ ಬಾಹ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಜನರಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡ: ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡದೆ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 200-10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಸಿಎಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 2008 ರಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ನಾವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 14 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು
ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು "ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ" ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರಿನ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು 10 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರು. ಈ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡ: ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಯಾವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?