ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಎರಡು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು.

La ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 2015 ರ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:

• ಬೇಯಿಸಿದ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು 6 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಚಿಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೇಟೆಯಾಡಿದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 71-82 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2,5-3 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ತಳದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮೈಕ್ರೋವೇವ್. ಮಡಕೆಗಿಂತ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲೇ ಇರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಸಿಡಿಯಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಅಪಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಹೌದು, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅರ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಎಸೆದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕೋಲೀನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ6, ಬಿ12, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮೀರಿದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ - ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಗರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗೆ ಒಂದೆರಡು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಬೆಣ್ಣೆ o ಮಾರ್ಗರೀನ್ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಾಗಿ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಆಯ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನವು ವಿಕಸನಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್) ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ದೋಸೆಗಳು) ನಂತಹ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಭಾವಲಯವನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೋಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಾಗಿ, ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಹೌದು, 2015-2020 ರ ನಡುವೆ ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೈಪ್‌ಗಳಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಜನರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.