ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವಕಾಶಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನೀರಸ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಎಂಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹಮ್ಮಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ "ಪಿಜ್ಜಾ"
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 332
- ಕೊಬ್ಬು: 15 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 35 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ
ನಾವು ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯಗಳ ಗುಂಪುಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಿಜ್ಜಾದ ಆಧಾರ? ಕಡಲೆ.
ಹಮ್ಮಸ್ ಗಜ್ಜರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ನಂಬಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆಯೇ. ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 282
- ಕೊಬ್ಬು: 22 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ
ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅದ್ಭುತ ಆವಕಾಡೊ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಖಾದ್ಯವು ಆವಕಾಡೊ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ ಹೀಲಿಂಗ್ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮಾಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ.
ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ ಮೇಯೊವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು "ಉತ್ತಮ" ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕ್ರೀಮಿ ಫೆಟಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಝೂಡಲ್ಸ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 212
- ಕೊಬ್ಬು: 7 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 17 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಬೌಲ್ ಆಫ್ ಝೂಡಲ್ (ವಿಶಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಇನ್ನೂ 500 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ರೋಲ್ಗಳು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 360
- ಕೊಬ್ಬು: 15 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 17 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 39 ಗ್ರಾಂ
ಧೂಮಪಾನ, ಕ್ಯೂರಿಂಗ್, ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ಈ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಈ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಪಾಸ್ಟಾ ಬೋರ್ಡ್' ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಬದಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೆಟೊದಿಂದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಊಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಊಟವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 416
- ಕೊಬ್ಬು: 9 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 66 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ
ಸರಿಸಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ. ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕೋಲ್ ಸ್ಲಾವ್‌ನಿಂದ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸಾಸಿವೆಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯು ಕಟುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾರ್ಡ್ ಸುತ್ತು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 337
- ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 21 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಗ್ರಾಂ
ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಬಣ್ಣಗಳು, ಉತ್ತಮ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೋನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲತಃ ಕಾಮನಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನುವಂತಿದೆ.
ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಾಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಕೇಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 50% ಮತ್ತು ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ 3 ಲೇಯರ್ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಡಿಪ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 333
- ಕೊಬ್ಬು: 12 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 47 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 9 ಗ್ರಾಂ
ಇದು ನಾವು ಮಾತ್ರವೇ ಅಥವಾ ಬೌಲ್‌ನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಮೂರು-ಪದರದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಈ ಅದ್ದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭೋಜನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಕೋಸ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಹೂಕೋಸು "ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚೀಸ್" ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 306
- ಕೊಬ್ಬು: 24 ಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 15 ಗ್ರಾಂ
ನೀವು ಕೀಟೋ ಕ್ರೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಹೂಕೋಸು "ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚೀಸ್" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನವೀನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಹೂಕೋಸು "ಬ್ರೆಡ್" (ಕಾಲಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು.
ನಕಲಿ ಹೂಕೋಸು ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಮುಖ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಇತರ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹುರಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೂಕೋಸು ಪ್ಯೂರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.