ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಸರಿ?
ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತದ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಒಂದೇ ಅಳತೆ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1.200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಹೊರತು ಪುರುಷರು 1.500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಮೂರ್ಛೆ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ಕಳಪೆ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಮಾನ ಶಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಅಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಇದು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲವು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕರುಳಿಗೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ.
ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವು.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮೇ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.
ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ದೂಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೋಂಕು-ಹೋರಾಟದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ರೋಗನಿರೋಧಕ-ನಿರ್ಮಾಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್), ಆ ಮೊತ್ತದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.