ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಮನಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗುರಿಗಳು) ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸದುದ್ದೇಶವನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಎಂಟು ಸಲಾಡ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಕೆಟ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು.
ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ಅದು ಕಾಣೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನವೆಂಬರ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.
ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ತೋಫು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾರವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳ ಬೌಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಅಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ಅವು ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, BMJ ನಲ್ಲಿ ಜುಲೈ 2020 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ತಿನ್ನುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಗ್ವಕಟೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಧರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ (ಇದು ಡಬಲ್ ಬೇಕನ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).
ಆದರೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯು ಗಾಢ ಹಸಿರುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಪಾಲಕ, ಅರುಗುಲಾ, ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ತರಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಸಲಾಡ್ ಆಟವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸಲಾಡ್ನ ಬಹುಪಾಲು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸುವಾಸನೆಯ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಸಲಾಡ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು, ಚೀಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆಡ್-ಇನ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವ ಹಂತವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು.
ಕುರುಕುಲಾದ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ-ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬಾಣಸಿಗನು ತನ್ನ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500-ಪ್ಲಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ
ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಧರಿಸಿ ಅಗ್ವಕಟೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ. ಅಡುಗೆಯವರು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆರೆಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ 'ಆರೋಗ್ಯಕರ' ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.