BRAT ಆಹಾರವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರಸವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಈಗ ಇದನ್ನು ಹಳತಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
BRAT ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಬ್ಬರೇ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಏಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್? ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು BRAT ಆಹಾರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ಅತಿಸಾರದ ತೀವ್ರ ಕಂತುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇತ್ತು ಕರುಳನ್ನು 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ' ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ (ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ), ಇದು ಅತಿಸಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳು
1950 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ವೈದ್ಯರ ರಾಡಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BRAT ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜನವರಿ 2004 ರ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ್ಯೂಸ್ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಉಪೋತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶ, ಇದು ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಜವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಸಾರದ ಕಂತುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ: ಅತಿಸಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ಅತಿಸಾರ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
BRAT ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
BRAT ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅತಿಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀರು ಕುಡಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾಳಜಿಗಳೆಂದರೆ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ದ್ರವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಅತಿಸಾರದ ನಂತರ BRAT ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರಗಳು ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ. ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರಗಳು ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ನಿಖರವಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದ್ರವದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ, ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರೂಪುಗೊಂಡ ಮಲವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು:
- ಓಟ್ಸ್
- ಪಪಾಯ
- ಸುಲಿದ/ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
- ಚರ್ಮರಹಿತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
- ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬುಗಳು
- ಆವಕಾಡೊ
- ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು GI ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫೈಬರ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೇವು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದಪ್ಪ ಚರ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬೀನ್ಸ್ ಪೂರ್ಣಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಆಸ್ಮೋಸಿಸ್ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ y ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
ಸರಳ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಜಿಐ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸರಳವಾದ, ನೇರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿ ನೇರ ಕೋಳಿ, el ಟರ್ಕಿ, el ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಾಕರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಹಾರಗಳು ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಅವು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜಿಂಜರಾಲ್ ಮತ್ತು ಶೋಗೋಲ್ಗಳು, ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಒಳನೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾರ್ಚ್ 2016 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
ನೀವು ಶುಂಠಿ ಚ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಜ ಶುಂಠಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಕುಡಿಯಲು ಶೇಕ್ಸ್
ಘನ ಭೋಜನವು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಾದ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಿಪ್ಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.