ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು. ಮತ್ತು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆ ಕೊರತೆಯು ಬರದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಬದುಕಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಈ 'ಒತ್ತಡ'ದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾರ್ಚ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, 5 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಬೇಕಾದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತಾಜಾ, ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಕ್ಷತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 1 ಕಿಲೋ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಕುಸಿತವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 3 ರಿಂದ 8 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಬರ್. ಅವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಜುಲೈ 2012 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾಹಿ. BreastCancer.org ಪ್ರಕಾರ, ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಆಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕೊಬ್ಬು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2012 ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 10-ತಿಂಗಳ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 12% ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ತರಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, 10-26% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಬರಗಾಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾನವರನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿ.
ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಮಟ್ಟಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು 5 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುವವರಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿನ್ನ ಕನಸು
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ 77 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ. ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು 7 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು 15% ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.