ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ (ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ) ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಈ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
ನೈಟ್ರೇಟ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (NO) ಅನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ರಕ್ತವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಳ tನಮಗೆ NO ಮಟ್ಟಗಳು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಟ್ರೈಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಅರುಗುಲಾ, ಪಾಲಕ, ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಆ ನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪುರಾವೆಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಎಳೆತದ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ.
ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಂತೆ, ನೀವು ಅಭಾವದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಗ್ರಹವು "ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್" ಆಗುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಟಗಾರರು. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರ ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕುs ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪೂರಕವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು (ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ) ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ಹಾಗೆಯೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗೆ) ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪೂರಕವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ರಚನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
ಎತ್ತರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರಂತಹ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಾವು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸದ ಒಂದು ಗುಟುಕು ಡೈವರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ಜನರಿಗೆ, ಆ ಸಮಯವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣ
ವಿಜ್ಞಾನವು ತನಿಖೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೂ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ನೈಟ್ರೇಟ್. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಬೂಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ:
- ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು:> 250 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ - ಅರುಗುಲಾ, ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಲೆ), ಸೆಲರಿ, ಜಲಸಸ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಲಸಸ್ಯ), ಮತ್ತು ಪಾಲಕ.
- ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಎತ್ತರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 250 ರಿಂದ <100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು: ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಎಂಡಿವ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ, ಲೀಕ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
- ಮಾಧ್ಯಮ: 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 100 ರಿಂದ <100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು - ಎಲೆಕೋಸು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಟರ್ನಿಪ್, ಕೇಲ್.
ಹೆಚ್ಚು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಲೀಕ್ಸ್, ಸೆಲರಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೈಟ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ನೈಟ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಾರ್ನ್, ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉರಿಯೂತದ ಒಮೆಗಾ-6 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500mg ನೈಟ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಸಂಕೀರ್ಣ, ದುಬಾರಿ, ಅಹಿತಕರ (ಹಲವರಿಗೆ) ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.