ದೈಹಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸರಳ ಸತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಮೊದಲು ಉಂಟುಮಾಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ಏನು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದ್ರವವಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲಅವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಅಳತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಜ್ಞಾನವು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು.
ಇದು "ಡಯಟ್" ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ
ತೂಕವನ್ನು "ವೇಗವಾಗಿ" ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ.
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಪವಾಡಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ!
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ), ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.