ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಾರಣವಲ್ಲ

ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ, ಜನರಾಗಿದ್ದರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು) ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದೂಷಿಸಿದರೆ (ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ), ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

NEAT ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಾವು ನಾನ್-ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಅಥವಾ ನಾನ್-ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ (NEPA) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. NEAT ಅಥವಾ NEPA ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ:

BMR + ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ + ನೀಟ್ / NEPA = ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು (RMR) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. TMB/TMR ಸರಿಸುಮಾರು 60% ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಸುಮಾರು 10-15% ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯು ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು NEAT ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಶಾಪಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು).

NEAT ಕೇವಲ 15% ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ 50% ವರೆಗೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 1.000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ BMR ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಇದು ಸಾಂಕೇತಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಲ್ಲ), ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 150-500 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

"ಆದರೆ ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ!"

ಸರಿ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸೋಣ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲುಪಬಹುದು ಪ್ರತಿ 328 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ತೂಕದ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳಾದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕೊಬ್ಬು, ವಯಸ್ಸು...
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 68 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 246 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಅರ್ಧ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ನೀವು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು (ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ) ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.