ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದರ ಹೆಸರೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು, ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 32kg ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಳಸಂಚುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಏನು?

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯು ರಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 2008 ರಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್. ಅಂದಿನಿಂದ, ಪುಸ್ತಕದ ಹಲವಾರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ, ಹಲವಾರು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳು, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಎ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ.

ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 32 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಹಾರವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 32 ದಿನಗಳು ಆಹಾರದ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ:

• 4 ದಿನಗಳ ವಿರೋಧಿ ಪಫಿನೆಸ್ ಆರಂಭ. ಈ ಹಂತವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯದ ನೀರಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• 4 ವಾರಗಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆ. 1.600-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ 400-ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್". ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮೇಯವು ಒಂದೇ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (MUFAs), ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ?

ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಆವಕಾಡೊಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಸೋಜಾ
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 13 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತೈಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ) ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೇವಿಸಬಾರದೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು
• ಕ್ಯಾಬೇಜ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ನಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನಿಲ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಹಣ್ಣು
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು-ದಿನ, 1.200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ನಾಲ್ಕು-ವಾರ, 1.600-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 32 ಕಿಲೋಗಳ ಸಲಹೆಯ ಕನಸು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅವು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಬ್ಬುವುದು ಕೂಡ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಗದಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು (ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ 1200 ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ 1600) ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಇದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕೆಲವರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಇದು ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಾಲ್ಕು-ಊಟ-ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಕ್ಕುಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿವೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದೆ ನೀರಿನ ತೂಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋವನ್ನು ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 32 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ" ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹುಶಃ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ರೆಜಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.