ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ "ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ"?

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 60 ಶತಕೋಟಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, 95% ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಐದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು? ಇಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರ-ವಿರೋಧಿ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಇದು ನಿಜವಾಗಲು ಸಮಯ: ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, BMI ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ದರಗಳು ಏರುತ್ತಲೇ ಇವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಗೀಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಕಳಪೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೀಬೌಂಡ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಯೋಯೋ) ಅಥವಾ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂದಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬುವುದು.

ತತ್ವಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರವು ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು). ಈ ರೀತಿಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ).

ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ "ಆರೋಗ್ಯಕರ"ವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ; ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತೃಪ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ತೃಪ್ತಿಯು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ: ತುಂಬಾ ತುಂಬಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಉಪಸ್ಥಿತರಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಸಂವೇದನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಊಟದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದಂತೆ ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಹಸಿವು ತಿನ್ನಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ; ನೀವು ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಮಯ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ "ಪೊಲೀಸ್" ಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ

ಆಹಾರ ನಿಷೇಧದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ "ಆಹಾರ ಪೋಲೀಸ್" ನಮಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕುಕೀ ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ), ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದೆ ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಸಿಗದಿರುವುದು ಸಹಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಮನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 38 ರ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು 37 ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಷ್ಟೇ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ).

ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಬಲವಾದ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹಿಂದೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೈತಿಕತೆ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ; ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಒಂದು ಊಟ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ದಿನ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.