ಇದು ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದಿನಚರಿಯ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4 ಆಹಾರಗಳು (ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು) ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ಉಳಿಸಿ
ನೀವು ಮುಂಜಾನೆಯ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಡೋನಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು. ಆದರೆ ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು-ಹೌದು, ಅದು ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು) ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ನೀವು ಬರ್ಗರ್ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ, ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಆದರೂ ಸಹ ಒಮ್ಮೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
ಏಕೆಂದರೆ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು. ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕೆಲವು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್-ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ತೆರೆಯಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಚರಣೆಯು ಕೋಲ್ಡ್ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬಾರದು.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಒಮ್ಮೆ ಓಟದ ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭ್ರಮದ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತೆಂಗಿನ ನೀರು. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿಯ ಸುಳಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಾರ್ಗಳು ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ಹಲವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹುಡುಕಿ Kannada ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರಲೋಸ್ ಲೇಬಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.