ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ?

ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಾಪಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾವಿರಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಬಹುಪಾಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ) ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ವರ್ಗೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗುರಿ ಇದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ, ಸರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಿಕೊಂಡಿರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವರ್ಗೀಕರಣವಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆ

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕಟವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಾಧ್ಯತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಲವಾರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪದವಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ) ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಬಿಡಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ತರಬೇತಿ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಚಿಹ್ನೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಸೇವನೆಯು ಭಾಗಶಃ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಂಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇರುತ್ತೇವೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಪವಾಡ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ Instagram ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಗಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಆದರ್ಶೀಕರಿಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ (ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ರೈಬಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಬೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. , ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.