ಆದರೂ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪಿಡುಗು ಓಟದ ರೇಸ್‌ಗಳು, ಬೈಕ್ ರೇಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಮತ್ತು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಹರಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರೋಗ ಹರಡುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗಿಗಿಂತ ಹೊರಗೆ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸೀನಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಹನಿಗಳು ಜನರು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜನರು ಅವರ ಮುಖಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೀಗ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಎಂದರೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಹವಾಮಾನವು ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಜನರು ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ; ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ?
ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಇರುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಹೋಗುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕೈ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ?
30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೊರತು.
ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಕರೋನವೈರಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಅವರು "ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು" ಅಥವಾ "ಜ್ವರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಹೊರಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ?
ಹೊಸ ಕರೋನವೈರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಡೇಟಾ ಅದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (UV ಬೆಳಕು). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ವಸ್ತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೈರಸ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಬಟನ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಕೆಮ್ಮಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನ? ಕೈಗವಸು, ತೋಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಬಳಸಿ.
ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹರಡಬಹುದೇ?
ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಕರೋನವೈರಸ್ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ನಡುವೆ (ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರಿನಿಂದಲ್ಲ.
ನಾನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ಕರೋನವೈರಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ವಿಷಯ ಇದು. ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವೇ ಇದೀಗ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವೈರಸ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೀನುವಿಕೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸದ ಜನರಿಂದ ಹರಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಕಠಿಣ ಓಟ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಕರೋನವೈರಸ್‌ನಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದೀಗ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಂಚಿದ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನನ್ನ ಓಟವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೋಗಬೇಕೇ?
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿರುವ ಮುಂದಿನ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಸೀನುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಕರೋನವೈರಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈರಸ್ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕೂಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜ್ವರ ಇನ್ನೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.