ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು. ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಬಹುಶಃ ಇದು ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆ "ಶಕ್ತಿ" ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಕೆಲವು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಂತಹ ಕಾಕತಾಳೀಯ, ಸರಿ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕ್ಯೂರ್ಡ್ ಚೀಸ್‌ಗಳಂತಹವು, ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ y ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್.
ಆ ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೋಚಕ) ಅತಿಸಾರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಕರುಳಿನೊಳಗೆ ಅನಿಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ), ಸೇಬು (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ), ಪರ್ಸಿಮನ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್, ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಸಹ, ದಿ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.