ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ತೊಂದರೆಯು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಮಲ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಊಹಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಮಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ಆಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, a ಬಿರುಕು ಗುದ o ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ. ಇತರರು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ a ಫೈಬರ್ ಪೂರಕ. ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪೆರಿಸ್ಟಾಲ್ಟಿಕ್ ಮುಂಜಾನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ (ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತರಂಗ-ತರಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು) ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಿ
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಾಕರಿಕೆ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಆಂಟಿಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್ಸ್, ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.
ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ GI ಅಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಸಿಸ್ಟಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಕ್ಲೆರೋಡರ್ಮಾ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
La ನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ನೆಲ ಶ್ರೋಣಿಯಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳು
- Bebe ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಾಯಿತುನಲ್ಲಿಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸರಿಸಲುte. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಇಲ್ಲ ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಬಿಡಿಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ರು ಪ್ರವಾಸಗಳು. ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಹಾಕಿ ಮಲ ಮುಂದೆ ಶೌಚಾಲಯ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯೇತರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದಾಗ, ವಿವಿಧ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಇವುಗಳು ಬಲ್ಕ್ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು, ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೆದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.