ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯುರಿ, ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ
ತಿಂದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಜೀರ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ de ಗ್ರೀಸ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಾವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಓರೆಯಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಟ್ರಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಅವರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು en ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತೆ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು en ಫೈಬರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, té ಮತ್ತು ರೆಫ್ರೆಸ್ಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, la ದೊಡ್ಡ ಅಲೆ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ de ಜೋಳ. ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.