ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಟ್ಟ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?

ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಳು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಜೀರ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾಳಜಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ರಚನೆ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಇತಿಹಾಸ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಕರುಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಗ್ಯಾಸ್, ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು: ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಕಳಪೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕರುಳು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಷ್ಟವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶದ ನಷ್ಟದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕರುಳಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು:

• ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ: ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ಆಯಾಸ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಕರುಳಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
• ಮೈಗ್ರೇನ್: ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ: ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾದಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿ ಇಡಬೇಕು.
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.