ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಊತದ ಅರ್ಥ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಉಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಅನಿಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆ ಮಂದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅನಿಲ, ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು

ಊದಿಕೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಊಟದ ನಂತರ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್) ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಅನಗತ್ಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶತಾವರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ಒತ್ತಡ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಥವಾ ನಾವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ

ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ಉರಿಯೂತವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಊತವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ತಿನ್ನುವುದು

ಆಹಾರದ ಸಮಯವು ಪದಾರ್ಥಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು-ಮುಕ್ತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಋತುಚಕ್ರ

ಮುಟ್ಟಿನ ಜನರು ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಋತುಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ರಿಂದ 38 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಋತುಚಕ್ರವು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

PMS ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು (ಸಹಜವಾಗಿ) ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಗಾಢ ಹಳದಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ವತಃ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಸರಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಾಕಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ

ದೇಹವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ (ಅಲರ್ಜಿ ಇರಬಹುದು).

ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್. ಆಹಾರದ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವಸ್ತುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಊತ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಮರದ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಾವು ಎದ್ದಾಗ ನಮಗೆ ಅನಿಲ ಏಕೆ?

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಯತ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ. ಇದು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಮಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗುದನಾಳವು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸಿಗ್ಮೋಯ್ಡ್ ಕೊಲೊನ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು (ಗುದನಾಳದ ವಾಲ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಗಾಳಿ, ಮಲ ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಈ ಅರಿವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಿಲವನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಏಕೆ ಇರುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅನಿಲವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಅನಿಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊಲೊನಿಕ್ ಅನಿಲ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಪರಿಮಾಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಫೇಜಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಫಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ದಿನವಿಡೀ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಲವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಹ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಹಾದು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೂಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನಿಲ ಎಂದರೇನು, ಮಾನವರು ಏಕೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಯುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಗಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಳ್ಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುದದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದೊಳಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಒತ್ತಡಗಳು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು (ಪೂಪ್) ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುದ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೋರೆಕ್ಟಲ್ ಮಾನೋಮೀಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನಿಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಂದು, ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೊಲೊನಲ್ ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಗುದನಾಳದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಫರ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಗುದನಾಳದ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಆಂತರಿಕ sphincter ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ sphincter ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಕರುಳಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಿಲವು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿದ್ರೆಯು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರೋಪಾಯಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಗಿನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಉಬ್ಬಿರುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅನುಮಾನವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಸೋಂಪು
• ಕಾರವೇ
• ಮಂಜಾನಿಲ್ಲಾ
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• ಫೆನ್ನೆಲ್
• ಮಿಂಟ್
• ಜೆಂಗಿಬ್ರೆ
• ಅರಿಶಿನ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವದ ಪೂರಕಗಳು ತಮ್ಮ GI ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಊತ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಊಟದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮರುದಿನದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು.