ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 9 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದಿನವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತನಕ ಚಲಿಸಬೇಡಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ದಿನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ನೀವು ಕಳಪೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಲು
ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಕ್ರಂಚಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಜನೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವಿನ ಗಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಲಗೆಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಶಕ್ತಿ ರೈಲು ಮಾಡಬೇಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಳ್ಳು ಪುರಾಣಗಳು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಂಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದ್ದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅನೇಕರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದೆಯೂ ಸಹ ಅದರ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.