ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಡೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪವಾಡ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ.
8 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ 50 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ".
ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು 28 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೃದ್ರೋಗ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು
ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಅರಿವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವು ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನರಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ; ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
La ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಇದು ನಿಜ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು.
ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಡ್ಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಜ ಜಂಪ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ್60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಜಲಪಾತವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಜಲಪಾತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಜನರು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಪತನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. .
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು ಕೋರ್, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಇತರ "ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು" ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು-ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹವು-50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
La ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕಾಲವಿತ್ತು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.
ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ನಡೆಯಿರಿ ಇದು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಕುರ್ಚಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಮಲಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಹಲವಾರು ತನಿಖೆಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಜನರು ಕೂಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮತ್ತು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳಿವೆ, ಆ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನೀವು ಎ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು: ರೆಪ್ ಎಣಿಕೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.