ಜನರು ಹೇಗೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಿದರೆ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಂತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿರಲಿ, ಈ ನೋವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಎಂದರೆ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂದೆ ನಾವು ಈ ಭಂಗಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ
ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ನರಗಳಿಗೆ ವಾಹಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡ ಇದು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ" ಭಾಗಗಳು ಇದ್ದಂತೆ ನಾವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೊಂಟದ ನೋವು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಾನವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಗಂಟಲಿಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲವು ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತದಂತೆ ಅನುಮತಿಸಲು ಭ್ರೂಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹೆರಿಗೆ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎ ಬಳಕೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೆತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ (ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ). ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೊಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
- ದಿಂಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಮಾನಿನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ದೃಢತೆಯ ರೇಟಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಹಗುರವಾದ ಜನರು ಆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೃದುವಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಜನರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.