ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 2004 ರಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ವಾಡಿಕೆಗಳಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಆನುವಂಶಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಯೂಡೋಮಯೋಪಿಯಾ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಲೆನ್ಸ್-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ. ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯು ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ (ಸೂಡೋಮಯೋಪಿಯಾ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಲೆನ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ (ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ) ಹೈಪರೋಪಿಕ್ ಮಸುಕಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಕ್ಲೋಸ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅವರು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಪಶಮನ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖ್ಯಾತಿಯ ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೃಶ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ರಿವೈರ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ಈ ಸುಧಾರಣೆಯು ಮಸುಕಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು

ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತಹ ಪರಿಚಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಆರ್ಥಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ (ಸಲಹೆಯನ್ನು ವಿಧಿಸಿದರೆ) ಅಥವಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಟುಕಿಸುವ ದೀಪಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಫೋಕಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಡಬಲ್ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಒಮ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ನಿಯಮ 20-20-20

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬಾರದು. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 20-20-20 ನಿಯಮವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ಬೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದರು.

ಅವರ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಣ್ಣನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಣ್ಣು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಕಾರಣ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬೃಹತ್ ವಿಷಯದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

• ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೂ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಓದುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.