ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀನ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತದ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಷ್ಟು ವಿಧಗಳಿವೆ?
ಸಂಧಿವಾತವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (OA), ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂಧಿವಾತ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ, ಮೂಳೆಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧವೆಂದರೆ ಸಂಧಿವಾತ (AR), ಉರಿಯೂತದ ವಿಧ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 1 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೆಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ; ಇದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಂತಗಳು) ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ OA ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ OA ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ). ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. RA ಮತ್ತು OA ಎರಡೂ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು y ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾರ್ಚ್ 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ BMI ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು RA ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 2017 ರ ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ರುಮಟಾಲಜಿ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು RA ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ RA ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗಸ್ಟ್ 2018 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅನುಸರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ OA ಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.
ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಮಿತಿ o ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ), ಆಹಾರಗಳು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್.
ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರುವುದು; ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮೊಣಕಾಲು OA ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, ಮೇ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಆನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ರುಮಾಟಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.
RA ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಮೂಳೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಲ್ಲುಜ್ಜು
ಉತ್ತಮ ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವುದು) ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ (ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆ) ಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎ ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಎ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೇ 2013 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವು ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸೈನ್ಸ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಲೇಶನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಡಿಸೆಂಬರ್ 2016 ಅಧ್ಯಯನವು ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜನರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಯಿರಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ದಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ. ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
OA ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಜಂಟಿ ಭಾರೀ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ-ಮೂಳೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ OA ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮತ್ತು ವಿವೇಕಯುತ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು.