"ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೆಸರಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಡಿಮೆ HDL ("ಉತ್ತಮ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾರ್ಚ್ 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಿವೆಂಟಿಂಗ್ ಕ್ರಾನಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 34% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 35 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ:
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 88 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 101
- ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು: 150 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು
- HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 50 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 40 mg/dL
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: 130/85 mmHg ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು
- ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು: 100 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು
ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ CHD ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸಹಬಾಳ್ವೆ ತೋರುತ್ತವೆ. ಒಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಇತರರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್‌ಫರ್ಮ್ಯಾಡ್ ಕಾರ್ಡ್ಕಾ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ನರ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸು
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 5-10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ನಡಿಗೆಯಂತಹ) ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಓಟದಂತಹವು) ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು 20- ಅಥವಾ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜರ್ನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2019 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.