ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬೆವರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೆವರುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ರೈನ್‌ಕೋಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಸ್ವತಃ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಬೆವರುವುದು ದ್ರವದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ H2O ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?

ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 1.000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಹಕ್ಕು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. 40 ನಿಮಿಷಗಳ 90C ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 330 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 460 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆವರು ಮುರಿಯಲು ಸಾಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್
• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು
• ವಯಸ್ಸು
• ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟ
• ತೂಕ

ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಬೆವರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆವರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಬೆವರಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವುದು. ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2015 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನವು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಒಳಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರೂ.

ಬೆವರುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಬೆವರು ಸೆಷನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಸ್ಟ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ.

ಬೆವರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ಜೀವಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಈ ದ್ರವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅದೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣವು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಬೆವರುಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಕಾಯಲಿಲ್ಲes ಬಾಯಾರಿದ ತನಕ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• ವಿಪರೀತ ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ
• ನಿಂತಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ
• ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ
• ದುರ್ಬಲ ನಾಡಿ
• ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ
• ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ
• ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಬೆವರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

• 40 ° C ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ವರ
• ಎದೆ ನೋವು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 3.500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಕುs 3.500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಲಿಪಿಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ). ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸೌನಾ-ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.