ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಋತುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಾಣದ 12 ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ
ನಾವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಮುಟ್ಟಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಕೆಲವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಋತುಚಕ್ರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ
ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 9 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಂತೆಯೇ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಕೂಡ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಔಷಧಿಗಳು
ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಅತಿಯಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಔಷಧಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೊಡವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹ
ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ.
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಮಗೆ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು
ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಜಲಸಸ್ಯ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.
ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ (ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದು ಇದೇ ಮೊದಲಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಅದು ವೈನ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ).
ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಂಟಿಡಿಯುರೆಟಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಕೆಲವು ದ್ರವವನ್ನು ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಿಗೆ, ನಾವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಎತ್ತರ
ನಾವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಮೂತ್ರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.