ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಕೇಲ್ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಾವು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಅಥವಾ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅನೇಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ) ತೂಕದ ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು. ದಿನದ ನಂತರದವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದೇ ದಿನ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಒಯ್ಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಾವು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿ ಎಂದು ಹೇಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮಂಗಳವಾರ ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಸೋಮವಾರ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಂಗಳವಾರ ವಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:
- ಸಂಜೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಾಜಾವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.
- ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಋತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಊತ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತಿಂದ ನಂತರ. ತಿಂದ ನಂತರ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದುವುದು ಸಹಜ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ, ನಾವು ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ. ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಫಲಪ್ರದರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕವು ದ್ವಿತೀಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹವಾಮಾನ, ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗೀಳಾಗಬೇಡಿ.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 1,7 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಕೇಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವವರು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ತೂಕವು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸರಾಸರಿ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, ಇವುಗಳು ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
El agua ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಂಗಳ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಹು-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದ ನಂತರ ಓಟಗಾರರು ಹಲವಾರು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಹಾರ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎರಡರ ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದ್ರವದ ಧಾರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ನಾವು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದೇವೆ.
- ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
- ಅವಧಿ ಈಗಷ್ಟೇ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೂಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದೇ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಶೂಗಳಂತಹ ತುಂಬಾ ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಬಳಸಿ. ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ವಸಂತ ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರದ ಅಥವಾ ಟೈಲ್‌ನಂತಹ ದೃಢವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ತೂಕವು 2 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತೂಕದ ರೇಡಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಳಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರೋಣ ಮತ್ತು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕವು ಬದಲಾಗದೆ ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಇತರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಯು ಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ತೂಕವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಮ್ಮ ತೂಕವು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ಸ್ಕೇಲ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.