ಇಡೀ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಹಸಿವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಡ್ರೈವ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದು.
ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಹುಶಃ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಯಾವುದನ್ನೂ ತಿನ್ನದ ಕಾರಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಹಾಗೆಯೇ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಥಾನದ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಘರ್ಜನೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ದೂಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್, ಸ್ವಭಾವತಃ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಮಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಈ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹಜ; ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಗ್ರೆಲಿನ್, ಹಸಿವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ನೀವು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಳಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಂತರ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತವಾಗಿರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ.
PMS ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು
PMS ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ:
- .ತ
- ಆಯಾಸ
- ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, PMS ಅನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ
ಒತ್ತಡವು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಊಟದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಡಗಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
- ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು
- ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗಳು
- ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು
- ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್
- ವಿರೋಧಿ ಸೆಳವು ಔಷಧಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಹಸಿವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗದಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
- ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಜನರು ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು...). ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೇರಳವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ
- ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇಬುಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.